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Jul 09, 2023

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Basta um único movimento para fortalecer os braços e tudo o que você precisa fazer é escolher; halteres ou máquina de cabo? Quando Dwayne “The Rock” Johnson precisa construir um físico digno do cinema, ele se vira

Basta um único movimento para fortalecer os braços e tudo o que você precisa fazer é escolher; halteres ou máquina de cabo?

Quando Dwayne “The Rock” Johnson precisa construir um físico digno do cinema, ele recorre ao fisiculturista profissional Dave Rienzi – e agora você também pode.

Rienzi, conhecido por colocar em forma celebridades de Hollywood, incluindo Johnson do Black Adam e Henry Cavill do Superman, recentemente compartilhou este treino de tríceps no Instagram.

Surpreendentemente, a rotina de Rienzi envolve apenas um movimento – o recuo do tríceps – repetido 64 vezes, para evocar músculos maiores do braço. Você pode usar um haltere se quiser tentar isso em casa, mas a arma preferida de Rienzi é a máquina de cabos.

Execute oito repetições com uma fase excêntrica ou de redução de três segundos para cada uma (um exemplo de treinamento de ritmo) para aumentar o tempo do tríceps sob tensão. Depois de concluído, troque de braço e repita sem descanso entre eles. Continue alternando até terminar quatro séries em cada braço, totalizando 64 repetições.

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Se tiver pouco tempo, você pode usar esta sequência rápida como uma sessão autônoma, embora Rienzi recomende “adicioná-la ao seu próximo treino de tríceps”. Por extensão, também funcionará como um finalizador impetuoso após um dia de esforço, se você participar de um plano de treino push-pull.

A primeira vantagem deste treino é óbvia: a estética. Você acumulará uma grande quantidade de volume e tempo sob tensão em um curto espaço de tempo, proporcionando o treinamento de hipertrofia que seus músculos precisam para crescer (desde que você esteja se abastecendo com os nutrientes certos e, claro, muita proteína) .

No entanto, um diâmetro de braço aumentado não é a única razão para dar um pouco de amor ao seu tríceps. O fortalecimento desses músculos também terá bastante influência em outros exercícios compostos focados em impulso, como o supino, o supino e até mesmo o levantamento de peso olímpico.

Resumindo, achamos que vale a pena adicionar esta explosão de tríceps que economiza tempo ao seu repertório de treinamento de braço. Vá em frente, braços maiores e um banco PB aguardam. Apenas certifique-se de apoiar a recuperação do seu corpo com algumas das melhores proteínas em pó.

Você pode obter toda a proteína necessária por meio de sua dieta, mas se precisar de uma recarga, esses pós incluem todos os nutrientes necessários para aliviar a dor muscular de início retardado (DMIT) que você sentirá depois. este treino intenso de um movimento.

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Harry cobre notícias, análises e recursos para Coach, Fit&Well e Live Science. Com mais de uma década de experiência em treinamento, ele tentou de tudo, desde levantamento de peso até ginástica, cardio e CrossFit, tudo em uma tentativa de encontrar maneiras divertidas de construir um corpo saudável e funcional.

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